爱（ài）美，追求美，是每一个人（rén）的天性。一个人的容（róng）貌（mào）美不美，除了先（xiān）天（tiān）因素之外（wài），后天的精心调理和保养是非（fēi）常重要的（de）。美容专（zhuān）家认为，美的关键（jiàn）应当来自（zì）人体内（nèi）部，许多有益于人体健美的食品，对一（yī）个（gè）人的健美将会起到（dào）意想不（bú）到（dào）的（de）作（zuò）用（yòng）。为此，国外（wài）有关营（yíng）养学家提出以下（xià）健美（měi）食谱。人们（men）遵（zūn）循去做，将使女子更靓（liàng），男（nán）子更俊（jun4），现（xiàn）代（dài）生活更加美好（hǎo）、欢乐。

　　养颜（yán）：美容驻颜（yán）与抗老防衰是密不（bú）可分的。葵（kuí）花籽和南瓜籽（zǐ）富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们（men）每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽（zǐ），可使皮肤光洁（jié），延缓皱纹的（de）形成（chéng）。同时，每天早（zǎo）晚各（gè）吃一个猕猴（hóu）桃，猕猴桃富含（hán）维生（shēng）素C，有助于血液循环，更好地向（xiàng）皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松（sōng）弛。动物（wù）肝脏（zāng）、乳类含有大量维生素A。

　　美发：人到（dào）30-40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青（qīng）年期（qī）就（jiù）要给（gěi）予适当的养护（hù）。鸡（jī）蛋富含硫，每周（zhōu）吃4个鸡蛋，可以（yǐ）使头发亮泽（zé）。锌和维生素（sù）B族可（kě）以延缓白发（fā）的生长。高蛋白（bái）食（shí）物（wù）如肉（ròu）类（lèi）、鱼类、蛋类等，再配上（shàng）新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说（shuō）将起着重要的作用，因为头发（fā）的（de）97%由角质（zhì）蛋白组成。

　　明目：明（míng）亮而有（yǒu）神的（de）双眼，可以增（zēng）加一（yī）个人的自然美（měi）韵。每周吃3次（cì）用植物（wù）油烧制的（de）胡萝卜（bo）。胡萝卜（bo）富含维生素A、E，能增强（qiáng）视（shì）力，起到明目的（de）作用。用带麸（fū）皮的面粉做（zuò）的面包含有大量的（de）硒元素，常吃这种面包，可使（shǐ）眼睛免（miǎn）遭细菌、病毒的侵（qīn）害，有助防（fáng）患眼疾。维（wéi）生素C能改善视力（lì），经常吃柑（gān）桔类水果有助眼（yǎn）睛防护。

　　秀（xiù）甲（jiǎ）：秀（xiù）美的（de）指甲（jiǎ）可以给女性增添妩（wǔ）媚（mèi），科学饮食，女子将拥有一双（shuāng）晶亮艳丽的（de）玉（yù）指（zhǐ）。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质（zhì），每天（tiān）喝一瓶酸奶大（dà）有好处。常吃核桃和（hé）花生能预防指甲（jiǎ）断裂，核桃和花生富含能使（shǐ）指甲（jiǎ）坚固（gù）的生长素。

　　固齿：整齐而洁白的一（yī）口牙齿，能给人一种美的感（gǎn）受（shòu）。每（měi）天（tiān）吃150克奶酪，并加一（yī）个柠檬。奶酪里的钙能使（shǐ）牙齿坚固（gù）。维（wéi）生素C能杀灭口（kǒu）腔里导致龋（qǔ）齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这（zhè）些（xiē）肉类食品中含（hán）有固齿的磷元素。